居家隔离体重上涨 5个健步技巧教你走出好身材

发布时间:2020/3/24  信息来源:经济日报-中国经济网

  健走是几乎适合每个人的运动,但健步走也是有科学方法的。如今,国内疫情逐渐向好,天气暖和时,不妨戴上口罩,在空旷的地方走起来吧!下面,经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解如何健步走,走出好身材。

  技巧1:抬头挺胸、背部“收拢” 

  散步时应保持正确的姿势,有些人喜欢背着手走路,这样既不能充分活动身体各部位,又不利于身体放松,因而不能获得最佳的运动效果。正确的方法应该是,抬头挺胸,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3-6米的地方,步伐比日常走路略大,摆臂幅度相应增大一些。

  技巧2:腹部收紧 

  如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。

  技巧3:想瘦身走坡路 

  研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。需要提醒的是,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。

  技巧4:快慢交替走 

  实验发现,走路时通过快速和慢速的交替进行,卡路里的消耗量可以增加20%。这就意味着在慢走散步一段时间之后,时不时的加速走一段。这样既能起到散步散心的作用,又能消耗更多的卡路里。

  技巧5:加大走路姿势幅度 

  优雅的庭前信步肯定是减不了肥的,适当加大跨步长度,有意识地摇摆双臂,大步流星走,能带动腿部和手臂的肌肉。

  四类人不宜饭后散步 

  高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

  冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

  有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

  贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。


   

   

原文时间:2020-03-24

原文地址:http://health.ce.cn/news/202003/24/t20200324_7223508.shtml

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